MEJORA TUS GLUTEOS

Ejercicios para mejorar tus glúteos

El glúteo es un músculo grande y potente, por tanto debemos progresar en los ejercicios si deseamos continuar con mejoras. La progresión idónea es elegir ejercicios cada vez menos analíticos y optar preferiblemente por trabajo de cadenas musculares, pasar de posiciones tumbadas y estables, a posiciones donde se necesite más estabilidad, en este sentido el trabajo con superficies inestables es una buena opción. Te presentamos como ejemplo tres ejercicios progresivos que podrás realizar en cualquier lugar.

1. Ejercicio 1

 

El trabajo muscular se localizará en el glúteo e isquiotibiales. Tumbada con una pierna sobre una superficie:  - Eleva la pierna en verticaldesplazando la cadera hacia arriba,  - al bajar Evita llegar con la cadera a tocar el suelo.  Este primer ejercicio es muy estable y el trabajo muscular se localiza en el glúteo e isquiotibiales.